Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Unser Alltag fordert ständig Aufmerksamkeit: Arbeit, Termine, Familie, Nachrichten auf dem Handy, Gedanken, die nicht zur Ruhe kommen. Vielleicht kennst du das auch: Der Tag ist eigentlich vorbei, aber innerlich läuft alles weiter. Der Körper bleibt angespannt und dein Nervensystem findet schwer zurück in einen ruhigen Zustand.
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine einfache und wissenschaftlich bewährte Methode, um genau hier anzusetzen. Durch bewusstes Anspannen und anschließendes Loslassen einzelner Muskelgruppen lernst du, Spannung im Körper wahrzunehmen und Schritt für Schritt abzubauen.
Dein Körper sendet dabei ein klares Signal an dein Nervensystem: Es ist Zeit, herunterzufahren.
Der Atem wird ruhiger, der Kopf klarer und echte Erholung wird wieder möglich.
Gerade für Menschen, denen es schwerfällt, auf rein mentaler Ebene zur Ruhe zu kommen, ist diese Methode besonders hilfreich. Während viele Entspannungsverfahren vor allem über Gedanken oder Meditation arbeiten, wird hier bewusst der Körper einbezogen. Für viele ist das ein leichterer Einstieg, um überhaupt in einen Zustand von Entspannung zu finden.
Im Kurs lernst du die Methode Schritt für Schritt kennen und übst, sie in deinen Alltag zu integrieren – zum Beispiel
nach einem anstrengenden Arbeitstag
wenn dein Kopf nicht abschalten will
zur Entspannung am Abend
oder als kurze Pause zwischendurch
Die Übungen sind leicht zu erlernen und lassen sich später auch gut selbstständig zu Hause anwenden.
Der Kurs richtet sich an alle, die ihrem Körper regelmäßig eine Pause vom Stressmodus geben und eine alltagstaugliche Entspannungsmethode kennenlernen möchten. Es ist eine bewusste Zeit für dich selbst – eine kleine Pause vom Funktionieren im Alltag. Diese regelmäßige Auszeit ist eine kleine Investition in mehr Ruhe, Energie, Wohlbefinden und vorallem: in DICH.
Vorkenntnisse brauchst du keine – bequeme Kleidung reicht.
Ihre Krankenkasse fördert diesen Kurs!
Kurs-ID: KU-ST-ZDGK1E
Die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) legt anhand von Kriterien fest, welche primär-präventive Kurse nach § 20 Abs. 1 SGB V anerkannt werden. Die ZPP hat eigene Kriterien für die Anerkennung der Kurse festgelegt, die hier kurz dargelegt werden sollen: - Grund- und Zusatzqualifikation(en) der Dozentinnen und Dozenten sind vorgeschrieben - Kursinhalte und Dauer der Kurse sind vorgeschrieben - nur Einsteiger- oder Anfängerkurse werden anerkannt Weitere Informationen zum Leitfaden Prävention und Prüfprozesse finden Sie auf der Homepage der ZPP www.zentrale-pruefstelle-praevention.de. Die Teilnehmenden der ZPP-anerkannten Kurse erhalten am Ende automatisch und kostenfrei eine Bescheinigung, die sie bei ihrer Kasse einreichen können. Für die anteilige Erstattung ist eine regelmäßige Teilnahme von mindestens 80 Prozent erforderlich. Bitte erkundigen Sie sich sicherheitshalber - vor Beginn des Kurses - bei Ihrer Krankenkasse, ob der von Ihnen gewünschte Kurs anerkennungsfähig und damit erstattungsfähig ist.
Mitzubringen: dickere-weiche Isomatte, Decke, Kissen oder Handtuch, bequeme Kleidung
