Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Unser Alltag fordert ständig Aufmerksamkeit: Arbeit, Termine, Familie, Nachrichten auf dem Handy, Gedanken, die nicht zur Ruhe kommen. Vielleicht kennst du das auch: Der Tag ist eigentlich vorbei, aber innerlich läuft alles weiter. Der Körper bleibt angespannt und dein Nervensystem findet schwer zurück in einen ruhigen Zustand.
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine einfache und wissenschaftlich bewährte Methode, um genau hier anzusetzen. Durch bewusstes Anspannen und anschließendes Loslassen einzelner Muskelgruppen lernst du, Spannung im Körper wahrzunehmen und Schritt für Schritt abzubauen.
Dein Körper sendet dabei ein klares Signal an dein Nervensystem: Es ist Zeit, herunterzufahren.
Der Atem wird ruhiger, der Kopf klarer und echte Erholung wird wieder möglich.
Gerade für Menschen, denen es schwerfällt, auf rein mentaler Ebene zur Ruhe zu kommen, ist diese Methode besonders hilfreich. Während viele Entspannungsverfahren vor allem über Gedanken oder Meditation arbeiten, wird hier bewusst der Körper einbezogen. Für viele ist das ein leichterer Einstieg, um überhaupt in einen Zustand von Entspannung zu finden.
Im Kurs lernst du die Methode Schritt für Schritt kennen und übst, sie in deinen Alltag zu integrieren – zum Beispiel
nach einem anstrengenden Arbeitstag
wenn dein Kopf nicht abschalten will
zur Entspannung am Abend
oder als kurze Pause zwischendurch
Die Übungen sind leicht zu erlernen und lassen sich später auch gut selbstständig zu Hause anwenden.
Der Kurs richtet sich an alle, die ihrem Körper regelmäßig eine Pause vom Stressmodus geben und eine alltagstaugliche Entspannungsmethode kennenlernen möchten. Es ist eine bewusste Zeit für dich selbst – eine kleine Pause vom Funktionieren im Alltag. Diese regelmäßige Auszeit ist eine kleine Investition in mehr Ruhe, Energie, Wohlbefinden und vorallem: in DICH.
Vorkenntnisse brauchst du keine – bequeme Kleidung reicht.
Mitzubringen: Sportmatte/Yogamatte, Decke, Kissen oder Handtuch, bequeme Kleidung
